自学游泳教学步骤（最新3篇）

为了确保游泳安全，应该注意选择适合的时候去游泳，并非任何人都可以随意游泳。那么自学游泳有哪些步骤呢？差异网为您带来了3篇《自学游泳教学步骤》，我们不妨阅读一下，看看是否能有一点抛砖引玉的作用。

自学游泳教学步骤 篇一

1、准备工作：新手学习游泳应该把游泳需要的东西都准备齐全了，在专业的游泳馆进行练习。准备好泳衣，潜水镜，潜水帽。

2、憋气：在游泳馆的浅水区，戴上游泳镜和游泳帽，把头低到水里去进行憋气。同时心中默数。憋气是为了锻炼你的肺活量，熟悉在水中的感觉。

3、解刨动作：教练教你或者看视频，都需要自己的练习。建议练习的时候不要过快，一个一个动作来，每一个动作都标准了。你才能标准的游泳。

4、换气：动作学完之后，就是换气了。学会憋气，吐气有规律的进行。换气学会可以让你在水里游泳不那么憋。

游泳易犯错误及指导纠正方法 篇二

(一)水中行走

常见错误：不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒。

指导纠正方法：

进行教育，鼓励，消除怕水心理；

开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步；

身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力；

身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡；

(二)呼吸

常见错误：用鼻吸气，没有在水下呼气。

指导纠正方法：

再次讲解、示范，明确动作要领；

练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气；

讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。

(三)漂浮

易犯错误：浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力，滑行时抬头塌腰。

指导纠正方法：

反复练习用口深吸气的动作和闭气动作；

讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立；

站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳；

蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力；

讲解、示范动作，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行。

(四)踩水

易犯错误：身体失去平衡，身体下沉，不能持久。

指导纠正方法：

讲明动作要领，做正确动作示范；

上体稍前倾和稍低头，双手在胸前维持平衡；

手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力；

腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力；

改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果；

加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏。

游泳的好处有什么 篇三

改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却]www.chayi5.com[达到90—120毫升。

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

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