以健康饮食为主题的演讲稿2篇

时间:2023-07-24 13:08:25 | 来源:啦啦作文网

饮食健康演讲稿 篇一

“我们要吃绿色食品,不能吃垃圾食品……”这句话常常萦绕在我的耳边。大多数的人都知道要吃绿色食品,但是绿色食品又是什么呢?绿色食品就是无污染的符合一定标准的优质食品。我来举个例子吧!

大家都喜欢肯德基和麦当劳吧!但你们又知不知道食物里有多少能量呢?它们又是不是绿色食品呢?在我们的视线里6~8岁的儿童每天每千克体重约需要336千焦,9~12岁为273千焦。像我们这么大,大约30千克至40千克就每天需要8190至10920千焦。下面我来说说我们喜欢的食品有多少能量。我们喝的一罐为250克的可乐能产生热量460千焦,一罐为250克的汽水能产生能量502千焦。

我们吃的一个为70克的冰淇淋能产生能量544千焦,10根为70克炸薯条能产生能量377千焦。一个为50克的汉堡能产生能量460千焦。还有一团为240克的面条能产生能量1000千焦,一包为100克的油炸方便面能产生热量1799千焦。如果我们每天摄入的能量超过标准,多余的'能量就会变成脂肪储存在体内,容易使身体肥胖;如果摄入不足,就会营养不良。它们也是绿色食品。

我和妈妈去买菜,妈妈通常会选些菜叶完整的。我想很多人也一样。我开始也是这样想的,这样一直持续了一年。有一天,我和妈妈才在报纸看到,买菜要买有虫眼的菜才没有农药污染。这使我们大吃一惊,原来吃了一年的农药。

饮食是影响人体健康的重要元素之一。人的一生要吃掉大量食物,所以我们一定要选择健康食品。

饮食健康演讲稿 篇二

亲爱的朋友们,大家上午好!

20xx年10月25日凌晨5点20分,央视主持人李咏因患癌症在美国去世,年仅50岁。而上个月月底,臧天朔、师胜杰两位名人也因患癌症在同一天去世。这正反应了中国癌症发病率日益上升的问题。癌症的发病与中国人的生活方式有着极其密切的关系,健康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是健康?很多人首先想到是没有疾病,其实除了疾病以外,心理健康,情绪健康,规律饮食,遵守作息时间,坚持运动等等,也是我们需要的健康生活方式。

人的健康是一个非常重要的问题,如何才能健康呢?有人说一定要增加营养。在20年前可能要这样,但现在营养的问题不再是增加的问题,而是一个控制的问题,更应该讨论的是营养如何均衡。

大家可以学习健康生活“+、-、×、÷”理念:“+”一分绿色、“-”一分浪费、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯,推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。

人的健康不是简单的进补和运动的问题,世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式。

在我们国家有三种疾病严重威胁着我们的生命,占死亡原因的72%。第一是心脑血管疾病;第二是恶性肿瘤;第三是呼吸道疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性疾病等,而这些疾病是面广量大,是属于慢性、非传染性疾病。

这些病怎么去预防呢?说到预防,就要讲到传染病上去了。今天我们讨论的不是传染病,我们要讲的是这些非传性的疾病,像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等,那么这些病症是如何产生的呢?主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食有关系。

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

1、合理膳食:是指能提供全面、均衡营养的膳食,怎样才能做到合理膳食呢?

根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”,即:“一二三四五,红黄绿白黑”。

第一句话中“一”是每天喝一袋奶。

“二”是摄入碳水化合物250克——350克(相当于主食六两到八两)。

“三”是什么意思呢?三份蛋白质。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午,我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃一份豆腐和二两鱼,这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多,消化不良,造成肠道*太多。蛋白太少也不行,蛋白质是组成人体一切细胞的主要成份,所以说“没有蛋白质就没有生命”是豪不夸张的。

“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。什么叫有粗有细呢?单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面,要粗细搭配,进行互补,一周至少要吃2——3次粗粮;“不甜不咸”不是说不能吃甜的或咸的,是不能吃过甜或过咸的食物,对于盐一般最理想的是一天6克盐左右。中国膳食分4个类型,的是广东人平均一天6——7克盐,最清淡;第二是上海人一天8——9克盐,他们喜欢放点糖,不太咸,这也很好;第三就是北京人,一天14——15克盐,盐吃得最多的是东北人,一天18——19克盐,就太多了。所以,东北人高血压、脑卒中也多,广东人发病就少。总的来说,中国人吃盐是偏多的。最简单的方法,学学广东人和上海人的饮食。

所谓“三四五顿”,是说每天吃的餐数,绝不能不吃早餐,不吃早饭容易得很多疾病,糖尿病,脂肪肝,高血压等等。一天三顿是必须的,在此基础上可适当加餐一至两顿。

“七八分饱”。吃饭七八分饱是的习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。古今中外,真正公认最有效的能够保持身材苗条和能够延年益寿的办法就一种,我们叫“低热量膳食”,说白了就是七八分饱。美国科学家曾做过这样的实验,找了200只年龄、体重相似,性别相同的健康猴子,100只猴子每天随它吃饱,另外100只猴子每天七八分饱,定量供应。结果一段时间以后,随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只;另外100只七八分饱的猴子,既苗条又健康,而且精神好得多,很少生病。观察到最后,发现所有高寿猴子都是七八分饱。因此,要牢记中医里的一句老话中医有句老话说:若要身体安,三分饥和寒。

“五”指每天500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。

第二句话中的“红”指干红葡萄酒(干红葡萄酒以每天50——100毫升为宜)可以起到软化血管的作用。

“黄”指*蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)。这些食物中含有大量的维生素A,

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医学科学院的专家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多。

“白”指的是燕麦,它含粗纤维及可溶性纤维比较多,每天食用燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三酯。

“黑”指黑木耳,它对调节血液黏稠度有很大好处。

2、适量运动:生命在于运动,运动对健康是非常的重要的,一个人光有营养的摄入,没有热量的消耗,没有出入量的平衡,就会产生疾病。热量过高,消耗量过少,这样能量就会在体内堆积,表现出肥胖、体重增加。肥胖又是发生高血压、糖尿病的危险因素。

改革开放以来,我国人民生活提高了,餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化,在人们中间不管老少,都有了将军肚,其实不知道肥胖是健康的危险因素,是疾病的隐患!所以我们要多锻炼,多运动,适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。

运动量多少为好呢?有一个“三五七”原则:3是指一次运动的时间不要少于30分钟,5是指一周运动不要少于5次,7是指运动后心跳加快,运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁,运动后达到的心跳应为170——60等于110/分钟,这属正常心跳,短暂休息即可恢复。

有人说散步也很好,其实散步根本达不到运动的目的,但是外出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作为锻炼身体,我总结有8个字:“昂首挺胸、大步流星”,快走半个小时也能达到锻炼的目的。

3、戒烟限酒。少抽一点烟,快活似神仙;?少喝一点酒,活的更长久;?不碰烟和酒,健康长拥有。

曾流传一些传言,说抽烟有诸多好处,比如说可以防禽流感,可以减肥,可以提神醒脑等等,经过多年的总结我认为吸烟有三大好处:贼不偷,狗不咬,永远年轻!大家都知道吸烟的人一到晚上总爱咳嗽,贼到院里一听有人正咳嗽,认为这家人还没睡贼就不敢去偷了,这叫贼不偷;常年吸烟的人一般身体不太好,走路总爱拄一根棍子,狗呢看到这人手中有棍也就不敢咬了;吸的人容易得一些疾病,有的在年轻的时候就去世了,这些人的年龄只能停留在这个阶段,所以说这些人就永远年轻!我说的三大好处其实是吸烟的危害,还一些烟民经常会拿一些特殊的例子辩解吸烟的好处,最极端的例子就是:*不喝酒只抽烟,一直活到了83岁。*既喝酒又吸烟,一下子活到93岁。还有的说呢我们邻居家一老太太不抽烟不喝酒,不到60岁就去世了,几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌。科学家多年来的研究表明,吸烟会对人体造成多系统的危害。烟雾中的有害物质就有600多种,已确定的致癌物质高达40多种。吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险性高8——12倍,患喉癌的危险高8倍,食管癌的危险高6倍,膀胱癌高4倍。

吸烟是人类健康的杀手,烟草危害已成为世界性的公共卫生问题,科学证据表明吸烟可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、骨质疏松等多种疾病的发生。同时吸烟所产生的烟雾还威胁着非吸烟者的健康,在通风不良的吸烟场所1小时,不吸烟者相当于吸入1支香烟。在这里我们要奉劝年轻人不要吸烟,老年人则应少吸烟、尽早戒烟。

再来说说酒吧,有人说酒能活血化淤、扩张血管,使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管,而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张,表面血管扩张了,心脑血管的血就不够了,这样反而会造成心脑血管缺血的危险。

世界卫生组织研究指出:男性安全饮酒的限度是每天不超过20克酒精,女性每天不超过10克酒精。20克的酒精相当于50度白酒一两的含酒量,也就是说男性安全饮酒限度每天不超过50度白酒一两,女性呢不超过半两;此外不论什么性别,每周至少应有两天滴酒不沾。

同时,酒伤肝,易引发肝硬化、脂肪肝。酒不但伤肝,还损害脑功能,易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人,这类人患老年痴呆的概率比普通人要高得多。

从身心健康的角度来说,酒不能多喝,要注意控制饮酒的量。更应该注意的是绝对不能酒后驾车!

4、心理平衡:世界卫生组织早在1948年就指出,健康不仅是没有疾病和身体不虚弱,而且是生理的、心理的和社会的完好状态;1989年又进一步指出,健康的定义包括:躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康;明确提出一个响亮的口号:“健康的一半是心理健康!”心理平衡是健康的基础。21世纪的健康时尚是关注自己的情绪与身体健康。我们人类www.chayi5.com超越生存与发展的第三类需要就是情绪体验的需要,人类现在层次的需要就是追求快乐的体验。这将成为未来需要的主流。

人生总会有烦恼,

想开放下是个宝;

谦让豁达心底宽,

长生仙药不用找。

世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康的基石”。

最后,要送给大家四句话,

一个中心:一健康为中心,关爱自己的健康。

两个基本点:糊涂一点儿、潇洒一点儿。

三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐

四项注意:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

谢谢大家,今天就讲到这里,祝大家身体健康

以上就是差异网为大家整理的2篇《以健康饮食为主题的演讲稿》,希望可以对您的写作有一定的参考作用。